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作者:旺仔

「开元娱乐场开户送钱」练完深蹲屁股不疼,说明深蹲没做到位,教你3招让深蹲臀部发力

2020-01-11 14:03:33 浏览次数: 2521

「开元娱乐场开户送钱」练完深蹲屁股不疼,说明深蹲没做到位,教你3招让深蹲臀部发力

开元娱乐场开户送钱,深蹲第二天疼的部位,说明了你深蹲是否到位,一般来说,深蹲主要是屈髋伸髋为主,所以臀部发力作为深蹲主力,练完第二天应该屁股疼。

那么如果你感觉不到臀部发力,同时练完第二天臀部没有明显感受,这就说明你的深蹲并不到位,至少没有做到臀部发力。

那有些人觉得没毛病啊,深蹲练臀也练腿,咱练深蹲为的就是练腿,何必需要臀部发力。哎,说到这个,我就有必要分享一下深蹲臀部发力的好处了。

为什么要臀部发力,腿部发力占据主要不行吗?当然可以,但是如果你想提高深蹲表现,从深蹲上面获得更好的训练收益,最好还是要臀部发力。

具体来说,臀部发力有3个好处,这3个好处影响了你深蹲的收益,以及深蹲过程的安全性。

1. 臀部发力,深蹲力量更大

用臀部发力的第一个好处,就是可以明显提升你的深蹲力量,让你的深蹲发挥更好,负重能力更强。

有些玩家深蹲蹲到底部起不到,身体需要前倾才能起来,这就说明你只是腿部发力,臀部没有主动发力的习惯。

而底部起身,则决定了深蹲重量上限,所以学会臀部发力,就能提高底部起身的爆发力,进而提高整体深蹲的力量。

2. 臀部发力,核心躯干更稳

臀部发力的第二个好处,就是可以增强躯干核心的稳定性。躯干核心越稳定,那么深蹲力量越大,爆发力越强,身体敏捷性越高。

有些玩家练深蹲的时候,感觉脚踩不稳,杠铃总是会左摇右摆,这其实不是地板太滑,而是你核心不稳。

而借助臀部发力,可以提高腰腹臀腿的整合性,让骨盆和腰椎更加稳定,进而提高核心力量,躯干会更稳定。

3. 臀部发力,膝盖腰椎不容易受伤

臀部发力的第三个好处,就是可以增强髋关节的主动活动,让屈髋伸髋作为深蹲主导,进而降低膝盖和腰椎的负担。

有些人练深蹲,膝盖总是很痛,腰椎负担也很重,练完深蹲第二天腰都直不起来,但是如果你采用臀部发力,就不会出现这种问题。

借助臀部发力,屈髋就成了深蹲主导,进而膝盖占据次要,身体稳定性提高,膝盖腰椎的受伤风险就会明显降低。

很多人臀部发力,只会体会深蹲起身后夹紧、以及深蹲下沉后拉伸的感觉,而动作过程中间如何借助臀部发力来完成深蹲,却没有这个习惯。

所以在这里分享的就是提高深蹲臀部发力的主动性,让臀部发力参与整个深蹲过程,进而提高深蹲表现。

1. 罗马椅山羊挺身

罗马椅山羊挺身这个动作,有些人用来练腰,但其实这个动作是一个正儿八经的练臀动作,是一个正儿八经的屈髋伸髋过程。

那么通过罗马椅山羊挺身这个动作,我们可以全程体会到臀大肌的发力,进而让我们的臀部发力更好感知。

所以新手前期获取臀部发力感,就要多练这个动作,或者以这个动作为深蹲前的热身项目,可以提高深蹲表现。

我们练罗马椅山羊挺身,动作幅度非常重要,保持腰背挺直的状态,并且在动作顶点,不要过分后弯。

只要你的臀部夹紧的状态下,就可以进行下一次动作循环,而不用刻意后弯身体,造成腰椎压力。

2. 钢线硬拉

钢线硬拉比杠铃硬拉更好体会臀部发力,因为钢线硬拉的动作回程更长,而且全程负重保持恒定,这就让臀部发力更具备主动性。

钢线硬拉在动作顶点的时候,还具有伸髋对抗性,可以增强我们伸髋的主动发力,进而影响深蹲过程。

一般来说,这个动作适合那些深蹲站不稳,以及深蹲过程杠铃不稳定的玩家勤加练习,可以增强臀部发力控制性。

练钢线硬拉有一个要求,就是动作过程尽量保持缓慢,不要借助爆发力来做这个动作,有些人借助腰部爆发力来练,就起不到唤醒臀部发力的作用。

同时钢线最好顶在大腿中间,这样可以减少肩部和手臂的代偿,让我们可以练习更多次数,练习更精准。

3. 箱式停顿深蹲

起初学习深蹲屈髋,一般会用到这个箱式停顿深蹲,但是到后期精化臀部发力,也会利用到箱式停顿深蹲。

这个动作可以提高深蹲底部的臀部发力,让我们深蹲底部爆发力更强,进而提高整体的深蹲重量。

所以突破重量期间,或者是深蹲底部起不来的人,就要多练箱式停顿深蹲这个动作,可以明显提高底部控制力和爆发力。

箱式停顿深蹲,顾名思义,在深蹲底部的时候,我们要进行停顿,这样可以充分唤醒臀部主动爆发力。

有些人深蹲到底部是弹起来的,那样臀部不能主动发力,一上重量就会玩完,所以停顿非常重要。

以上就是关于深蹲臀部发力的技巧分享,那么通过这些方式精化深蹲,强化深蹲臀部发力,练完深蹲第二天,就会体会到臀部明显的酸痛。

这就说明你的深蹲很到位,同时从深蹲上面获得好处,也会更多,深蹲这项训练,也会对健身产生更长远的意义。

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